Mam 17 lat waze okolo 70 kg wzrost 185 cm. Macie moze jakies przykładowe diety na mase. Raczej jestem ektomorfikiem. Próbowałem cos ułozyc ale troche opornie mi to idzie. Czytalem tematy podwieszone. Moje zapotrzebowanie to 3752.00 kcal. obliczone na kalkulatorze sfd. Zaznaczam ze nie jem jajek gotowanych, i tuńczyków z puszki. Rano to jakies [...]
[...] jakiś inny z owoców. 10;00 - 4 kawałki chleba razowego z twarogiem 13/14 - porcja ryżu lecz nie mam pojęcia ile tego ryżu należy zjeść( proszę o radę) 15;00-16;30/17;00 - trening na siłowni 16;50/17;20 - może jakaś ryba lub jajecznica (prosiłbym o radę względem tego posiłku) 19;00- ostatni posiłek, tuńczyk z kawałkiem chleba razoweg Witam, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeden dzień z mojej diety,inne dni różnią się np.innym mięsem,rybą,czy jajkami ale ogólnie BTW wychodzi podobnie jak w tym przykładowym pierwszym dniu.Między 1 a 2 posiłkiem mam trening i między 5 a 6.Z góry dziękuję za pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43eddc5a41a3468da9ff8bc40adffd90.jpg Zmieniony przez - Bluudziu w dniu 2013-07-07 22:44:33
1. WIEK: 34 2. WAGA: 94 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 124 -udo: 68 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni prop 10tyg. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
[...] wzrost okolo 170cm, troche za wysoki bf. Wymyslilem sobie, ze bede na poczatku marszobiegal 3* w tygodniu - wstepnie chce dojsc do biegu stalym tempem. Do tego zaczne od treningu 100pompek.pl - gdy dojde do okolo 50 pompek z prawidlowa technika to przerzuce sie na trening podciagniec Armstronga. Pozniej pomysle czy kalistenika czy silownia. [...]
[...] sztangielką z supinacją 3s 12 10 8 3)Wygiąg dolny 3s 12 10 8 Z tym dniem mam problem dlatego wstawiam do oceny. Mam okropny zastój z klatką zastanawiałem sie nad "Porusz..." na klatke ale wybrałem taki trening na klatke. Zastanawiałem sie także nad superseriami na klatke... Mogłby ktoś doradzić jakies fajne kombinacje superserii bardzo prosze:)
WItam Właśnie jestem na powtórzeniach negatywynych w HST , ale mysle o zmianie treningu w sumie hst masy mi prawie wcale nie dało tylko siła.. mysle o FBW ale zalezy mi na czyms takim , ze na wszystkie partie masa tylko w wyciskaniu na ławce płaskiej typowo na siłe czyli np robie skos góra dol a płaska siła nie wiem czy tak mozna ...? hehe [...]
[...] rozklad tluszczy to 30:40:30 / 25:50:25 w tych proporcjach %-owych chcialbym od was uslyszec mniej wiecej jakie tluszcze n/j/w przyporzadkowac do pory dnia, zakladajac ze trening mam o godz.18 i zaraz po posilek potreningowy b+ww i ok.22 ostatni posilek. zadaje takowe pytanie, w celu ewentualnej korekty mojej diety - ktora byla oceniona [...]
witam mam 18 lat i chcialem zaczac trenowac ale nie wiem jaki trening i jakie odzywki brac. w Moim przypadku odzywki beda wymgaane jako ze mam 180-190 wzrostu i waze 59.6 kg. I prosilbym zeby ktos pomogl mi z rozpiska i napisal jakie odzywki moglbym zaczac brac. Ostatnio widzialem tanie dozywki firmy York ale nie wiem czy one sa dobre wiec prosze [...]
Witam planuje redukcje ii mam male pytanie co do stosowania efki ;] oczywiscie micha bedzie trening tez ok takze odpowiedzi a dieta jest itp mnei raczje nie interesuja :D do rzeczy moj plan wyglada tak: 25 dni redukjci --przerwa 1-2 tygodnie na lekkim plusie lub 0 kcal-- i kolejne 25 dni redukcji i jak bym chcial zapodac tussi od 7 dnia do 20 w [...]
preferowany trening pon/sr/pt Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60kg Wzrost: 178 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nozna/siatkowka/plywanie rzadko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,laweczka ,ekspander, sztangierki, mozlewosc zapisania na [...]
witam, mam problem, zacząłem ostatnio grac w piłke nożną , mam mały problem z nogami, mianowicie z łydkami/goleniami , dodam ze do tej pory trenowałem siatkówke, robiłem trening siłowy na wyskok , itp . Wracając do tematu - problem polega na tym, że moge grać na full tylko przez 15 minut , później zaczynają mi ''mrowić'' nogi, a w rezultacie w [...]
[...] LC ale ze zgubilem 10 kg i 13 cm to teraz pora nabyc troche masy. Problemem jest to ze nadal mam troche tluszczyku.. i mam tu takie pytanie: czy jest mozliwe zeby robic trening na mase, przy diecie niskoweglowodanowej? Zeby redukowac tluszcz jednoczesnie zwiekszajac mase miesni? Wiem ze ogolnie sa to dwa oddzielne procesy, ale podobno na [...]
[...] tyle kurczaka że dostałem uczulenia na kury, nabiału za bardzo nie mogę bo mam troche problem z laktozą , a odżywką białkową nie nadgonie bo mam refluks i źle się po tym czuje - tak ze jestem ciekawym przypadkiem :) generalnie chciałbym zrzucić z 7kg samego fatu czy da rade mając tyle białka?? + trening siłowy + aeroby no i dieta na minusie
Witam, pisze w imieniu kolegi. Chciałbym abyście mi poradzili jakie odzywki zastosować. Przedewszystkim zalezy mi na sile, biorac jednak pod uwage, że raczej szeroki to ja nie jestem troche masy tez by się przydało. Oto częśc danych o mnie: - Staż - ok. 8 mieśięcy - Trening - systematyczny, bez opierdzielania sie :P - Dieta - Jasne - Odzywki - [...]
[...] to HST straci sens? -mogę robić delikatną progresję ciężaru by mieć pewność na zrobienie założonych powtórzeń np. przysiad 40x15 42x15 lub więcej powtórzeń? -jak wygląda trening brzucha? (mam ćwiczyć z dodając obciążenie czy zwiększanie powtórzeń) lub bardziej koncentrować się na napięciu mięsni i nie zwiększać powtórzeń przez pierwszy [...]
[...] alternatywa dla tego cwiczenia czy moze to byc cos takiego? http://weightlossandtraining.com/images/Exercises/barbell-curls-lying-against-incline.jpg bo w nadchodzacym cyklu trening na biceps bedzie wygladal tak: 1. uginanie ramion ze sztanga na lawce skos gorny 2. cwiczenie uginanie ramion z hantami siedzac 3. cwiczenie uginanie ramienia z [...]
Siema jak mozecie sprawdzcie tą diete na mase 6.30 -płatki owsiane na mleku lub musli z ciepłym WPC -2 kanapki z polędwicą lub 2 jajka +warzywa jakies np ogorek kiszony -10g oliwy -zielona herbata 9.00 (SZKOŁA)kanapki z razowcem i jakąs szynką + serek wiejski tych kanapek mam ze 4 i tak do godz. 15 nawet lepiej czasami 16.00 Ryż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od jutra przerzucić się na: klatka + biceps, plecy + triceps. Mam nadzieję że dzięki temu będę brał większe obciążenia na małe partie ponieważ nie będą zmęczone po treningu dużych. Pytanie teraz brzmi następująco: czy mogę podnieść ilość serii dla małych partii? Jak dotąd biceps i triceps miały po 8 serii na trening, czy teraz mogę tą [...]
